|
15 февраля в Российской Федерации в очередной раз пройдут Всероссийские массовые лыжные гонки «Лыжня России – 2009». Чувашия примет участие в стартах пятый год подряд. На старт во всех городах и районах республики выйдет около 30 тысяч человек.
Заведующая отделением медицинского обеспечения спортсменов ГУЗ «Республиканский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины» Татьяна Кожевникова рассказывает, как правильно подготовиться к лыжным гонкам:
«Лыжи – превосходное средство физической подготовки, развития выносливости
Лыжный спорт принесёт наибольшую пользу для здоровья, если соблюдается ряд требований при подготовке к лыжной прогулке. О чём должен помнить начинающий лыжник?
В связи с большой мышечной работой и усиленным расходом энергии при занятиях лыжным спортом большое значение приобретает правильное питание. Не позднее, чем за 1-1,5 часа до лыжной прогулки следует сытно поесть. Желательно, чтобы пища при этом была невелика по объёму и не содержала трудно перевариваемых продуктов типа копчёностей и тому подобное. Особое значение приобретает питание для участников соревнований, когда организм должен вынести большую физическую нагрузку и нервно-психическое напряжение. После мышечной нагрузки есть можно не ранее, чем через 30 мин -1 час.
Длительные лыжные прогулки и выступление на соревнованиях приводит к потере веса, но не столько из-за расходования энергии, сколько из-за потери воды с выдыхаемым воздухом и потом. Для утоления жажды достаточно прополоскать рот водой, а потерю жидкости восполнить по окончании соревнований. Потерю жидкости следует восстанавливать постепенно, употребляя в сутки не более 2-2,5 литра жидкости.
В результате низкой температуры может произойти обморожение. Что нужно сделать для того, чтобы избежать обморожения?
Во-первых, предъявляются определенные требования к одежде лыжника. Она должна предохранять его от неблагоприятных влияний погоды и в тоже время должна быть лёгкой и просторной. Начинающие лыжники нередко отправляются на лыжню слишком тепло одетыми. Делать этого не следует. Лишние вещи лишь обременяют и стесняют движения.
Для лыжных прогулок лучше приобрести обыкновенный лыжный костюм из не ворсистого материала, полушерстяного или шерстяного. Можно также использовать шерстяной свитер, рубашку и плотные брюки, которые заправляются в ботинки. Под свитер или костюм для защиты от переохлаждения надо надеть трикотажное или шерстяное бельё. А от ветра защитит ветрозащитная куртка с водоотталкивающей пропиткой. В очень же морозную погоду – надо надеть стёганую куртку на ватине или поролоне.
Во-вторых, помнить о головном уборе. На голову следует надеть шерстяную шапочку, плотно прилегающую к ушам.
В третьих, на руки лучше всего надеть шерстяные варежки на подкладке с длинными шерстяными манжетами или двухслойные варежки из пропитанной ветронепроницаемой ткани.
И конечно, внимательно нужно отнестись к лыжным ботинкам. Лыжные ботинки не должны быть тесными и тяжёлыми. Неудобные или сношенные ботинки могут привести к механическим повреждениям стоп и травмам.
Внутрь ботинок вложить тёплые стельки, а на ноги надеть две пары носков: хлопчатобумажные, а сверху шерстяные. В сильный мороз желательно надеть дополнительную пару шерстяных носков. Сама обувь должна сидеть плотно, но не сдавливать стопу, чтоб не нарушить кровообращение и не провоцировать обморожение и потёртости.
Тем, кто решил стать участником лыжного забега, предварительно надо проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы оценить состояние и возможности организма, получить медицинскую справку, которую необходимо будет представить в мандатную комиссию. Участвовать в забеге могут все желающие, не имеющие противопоказаний и предварительно зарегистрировавшиеся в мандатной комиссии. Противопоказания же установит врач.
Не успевшие пройти медицинский осмотр для участия в лыжных гонках, могут это сделать в день соревнования 15 февраля с 8.00 до 11.00., где будет работать бригада врачей-специалистов.
Даже если кто-то регулярно выходит на лыжные прогулки, перед забегом нужно несколько дней посвятить тренировкам, чтобы подготовить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы к физической нагрузке, особенно это важно для тех, кто занимается спортом от случая к случаю.
Непосредственно перед лыжным стартом, да и вообще перед всеми соревнованиями, необходимо делать разминку. Она подготовит мышцы, суставы, сосуды и сердце к усиленной нагрузке, увеличит температуру мышц и облегчит их растяжимость и сократимость. Учитывая медленное приспособление организма человека среднего и особенно пожилого возраста к мышечной деятельности, нежелательности резких изменений функционального состояния организма в этом возрасте, им необходимо обратить на разминку особенно серьезное внимание.
Однако при разминке не нужно переусердствовать, при энергичном выполнении упражнений может «не остаться сил» для соревнований. Продолжительность разминки должна быть около 20 минут. А после окончания соревнований нагрузку следует уменьшать постепенно и в течение 15 минут выполнять упражнения на «охлаждение» - легкий бег, ходьба, потягивание. Это необходимо делать для того, чтобы избежать резкого падения давления.
Также не рекомендуется сразу после длительного бега, усиленных тренировок идти в сауну, баню или вставать под горячий душ. Это связано с тем, что прекращение физической активности в сочетании с повышением температуры окружающей среды вызывают расширение сосудов и поверхностных капилляров, откачивая от сердца большое количество крови. А это может привести к самым серьезным последствиям.
Если во время лыжного забега всё-таки не удалось избежать травм и обморожений, надо немедленно обратиться к врачам, которые будут дежурить на трассе.
Ваша хорошая подготовка к лыжной прогулке окупится прекрасным здоровьем и отличным настроением!
И в заключение хочу пожелать всем участникам «Лыжни России» и их «болельщикам» удачных стартов». |